Wie wachsen Haare eigentlich? Der Haarzyklus einfach erklärt
Jedes Haar durchläuft einen Kreislauf aus Wachstum, Rückbildung und Ruhe, dann fällt es aus und ein neues wächst nach. Wer den Haarzyklus kennt, versteht, warum täglich Haare in der Bürste bleiben, warum Haarausfall oft verzögert einsetzt und wo Wirkstoffe wie Coffein und DMG ansetzen.
Einige Haare in Kamm oder Bürste gehören zum normalen Haarzyklus: Alte Haare fallen aus, neue wachsen nach.
Symbolbild · KI-generiert
Das Wichtigste in Kürze
Ein Kopfhaar wächst zwei bis acht Jahre, bildet sich in etwa zwei Wochen zurück und ruht dann zwei bis drei Monate, bevor es ausfällt und ein neues nachwächst. Weil jeder Follikel seinem eigenen Takt folgt, fallen täglich Haare aus, ohne dass das Haar dünner wird. Coffein und DMG setzen an der Wachstumsphase an.
- Wachstumsphase: Sie dauert am Kopf etwa zwei bis acht Jahre und ist die längste Phase. [1]
- Ruhephase: Zu jedem Zeitpunkt ruhen etwa 9 Prozent der Kopfhaare. [1]
- Haarverlust: 50 bis 100 ausgefallene Haare am Tag gelten als normal. [2]
- Wirkstoffe: Mit einem Shampoo aus DMG und Coffein stieg in einer Studie der Anteil wachsender Haare um 14,3 Prozentpunkte. [8]
Wie wächst ein Haar?
Kurz gesagt: Ein Haar entsteht in der Haarwurzel, wo sich Zellen fortlaufend teilen und verhornen. Die Haarpapille am Grund des Follikels bestimmt, wie viele Zellen sich teilen und wie kräftig das Haar wird. [1]
Evidenz: Übersichtsarbeit · Leitlinie
Die meisten Menschen haben etwa 100.000 Kopfhaare. Jedes wächst aus einem Haarfollikel, einer kleinen Einstülpung der Haut. An seinem Grund, in der Haarzwiebel, teilen sich die Zellen der Haarmatrix und bilden den Haarschaft. [1]
Gesteuert wird das von der Haarpapille. Sie legt fest, wie viele Matrixzellen sich teilen, und damit, wie dick das Haar wird. [1] Versorgt wird sie über feine Blutgefäße, die in der Wachstumsphase mitwachsen. [6]
Welche Phasen durchläuft ein Haar?
Kurz gesagt: Auf die Wachstumsphase von zwei bis acht Jahren folgen eine Übergangsphase von etwa zwei Wochen und eine Ruhephase von zwei bis drei Monaten. Dann fällt das Haar aus, und ein neues wächst nach. [1]
Evidenz: Übersichtsarbeit · Leitlinie
In der Anagenphase wächst das Haar; am Kopf dauert sie etwa zwei bis acht Jahre. In der Katagenphase bildet sich der Follikel innerhalb von rund zwei Wochen zurück und löst sich von der Haarpapille. In der Telogenphase ruht das Haar zwei bis drei Monate (Abb. 1). [1]
Am Ende steht die Exogenphase: Das alte Haar fällt aus, während darunter bereits ein neues heranwächst. Zu jedem Zeitpunkt befinden sich etwa 9 Prozent der Kopfhaare in der Ruhephase. [1]
Wie viele Haare fallen täglich aus?
Kurz gesagt: 50 bis 100 ausgefallene Haare am Tag gelten als normal. Weil sich die Follikel unabhängig voneinander in verschiedenen Phasen befinden, wird das Haar dadurch nicht dünner. [2]
Evidenz: Übersichtsarbeit · Leitlinie
Jeder Follikel folgt seinem eigenen Takt. Während einige Haare ausfallen, wachsen an anderen Stellen neue nach. Deshalb bleiben täglich Haare in der Bürste, ohne dass das Haar insgesamt lichter wird. [2]
Anders beim telogenen Effluvium: Nach Fieber, einer Geburt oder starker Belastung wechseln viele Haare gleichzeitig in die Ruhephase. Weil diese zwei bis drei Monate dauert, fallen sie erst Wochen später aus, nach einer Geburt meist nach zwei bis vier Monaten. [3]
Was steuert den Wechsel der Phasen?
Kurz gesagt: Stammzellen, Haarpapille, Blutgefäße und Wachstumsfaktoren wirken zusammen. Signale wie IGF-1 halten das Haar im Wachstum, Signale wie TGF-β2 leiten die Rückbildung ein. [1, 7]
Evidenz: Im Labor gezeigt
Jeder neue Zyklus beginnt mit Stammzellen in einer Nische im oberen Teil des Follikels. Für ihre Aktivierung ist unter anderem Schilddrüsenhormon nötig. [1] Im Alter gehen diese Stammzellen schrittweise verloren. [5]
In der Wachstumsphase wächst auch das Gefäßnetz um den Follikel; in Übergangs- und Ruhephase bildet es sich zurück. [6] Den Zeitpunkt des Wechsels steuern Wachstumsfaktoren: IGF-1 fördert das Wachstum, TGF-β2 leitet das Ende der Wachstumsphase ein. [7]
Was passiert bei Haarausfall im Zyklus?
Kurz gesagt: Bei erblich bedingtem Haarausfall verkürzt sich die Wachstumsphase, und die Follikel schrumpfen. Beim telogenen Effluvium gehen viele Haare gleichzeitig vorzeitig in die Ruhephase. [3, 4]
Evidenz: Übersichtsarbeit · Leitlinie, Im Labor gezeigt
Bei erblich bedingtem Haarausfall wird die Wachstumsphase von Zyklus zu Zyklus kürzer, die Haarpapille schrumpft, und es wächst ein immer feineres Haar nach. Fachleute sprechen von Miniaturisierung. [4] Mit dem Alter tragen zudem verloren gehende Stammzellen zur Verkleinerung der Follikel bei. [5]
Beim telogenen Effluvium bleibt der Follikel intakt. Die Haare wachsen nach, sobald der Auslöser vorüber ist; nach einer Geburt bildet sich der Haarausfall in der Regel vollständig zurück. [3]
Wo setzen Wirkstoffe im Haarzyklus an?
Kurz gesagt: Coffein verlängerte im Labor die Wachstumsphase menschlicher Haarfollikel. Unter einem Shampoo mit DMG und Coffein stieg in einer Studie der Anteil wachsender Haare. [7, 8]
Evidenz: Im Labor gezeigt, Am Menschen belegt
In Organkultur verlängerte Coffein die Wachstumsphase von Haarfollikeln beider Geschlechter, steigerte IGF-1 und senkte TGF-β2. [7] DMG (N,N-Dimethylglycin) ist ein Stoffwechselprodukt, das der Körper selbst bildet; geprüft wird sein Natriumsalz DMG-Na. Im Labor schützte DMG Zellen der Haarpapille vor vorzeitiger Alterung. [9]
Eine doppelblinde Studie prüfte ein Shampoo mit je 1 Prozent DMG und Coffein bei 154 Männern mit erblich bedingtem Haarausfall. In einer Teilgruppe von 30 Männern stieg der Anteil der Haare in der Wachstumsphase nach sechs Monaten um 14,3 Prozentpunkte, unter Placebo sank er um 12,2 (Abb. 2). [8]
Anteil wachsender Haare nach sechs Monaten
Abb. 2 als Tabelle
| Gruppe | Ausgangswert Anagen | Veränderung nach 6 Monaten |
|---|---|---|
| DMG-Na + Coffein | 61,4 ± 7,5 % | +14,3 ± 7,3 Prozentpunkte |
| Placebo | 70,9 ± 5,9 % | −12,2 ± 9,0 Prozentpunkte |
Shampoos mit DMG und Coffein gibt es inzwischen auch im Handel, etwa das Coffein-DMG-Shampoo von Alpecin (externer Link, öffnet neues Fenster) für Männer und das DMG Clinical Shampoo von Plantur (externer Link, öffnet neues Fenster) für Frauen.
Was ist noch offen?
Häufige Fragen
Wie lange wächst ein Kopfhaar?
Die Wachstumsphase dauert am Kopf etwa zwei bis acht Jahre. Danach folgen rund zwei Wochen Übergang und zwei bis drei Monate Ruhe. [1]
Wie viele Haare hat ein Mensch auf dem Kopf?
Die meisten Menschen haben etwa 100.000 Kopfhaare. [1]
Wie viele Haare am Tag zu verlieren ist normal?
50 bis 100 Haare am Tag gelten als normal. Auffällig wird es, wenn deutlich mehr ausfallen oder das Haar sichtbar dünner wird. [2]
Warum fallen Haare erst Monate nach Stress oder Fieber aus?
Die Haare wechseln zunächst in die Ruhephase, die zwei bis drei Monate dauert. Erst an deren Ende fallen sie aus. [1, 3]
Kann man die Wachstumsphase verlängern?
An menschlichen Haarfollikeln gelang das im Labor mit Coffein. In einer Studie mit einem Shampoo aus DMG und Coffein nahm der Anteil wachsender Haare nach sechs Monaten zu. [7, 8]
Quellen
- Natarelli N, Gahoonia N, Sivamani RK. Integrative and mechanistic approach to the hair growth cycle and hair loss. J Clin Med. 2023;12(3):893. DOI: 10.3390/jcm12030893 · PMID: 36769541 (Übersichtsarbeit)
- American Academy of Dermatology Association. Do you have hair loss or hair shedding? www.aad.org/public/diseases/hair-loss/insider/shedding (Fachgesellschaft)
- Rebora A. Telogen effluvium: a comprehensive review. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2019;12:583–590. DOI: 10.2147/CCID.S200471 (Übersichtsarbeit)
- Ramos PM, Miot HA. Female pattern hair loss: a clinical and pathophysiological review. An Bras Dermatol. 2015;90(4):529–543. DOI: 10.1590/abd1806-4841.20153370 · PMID: 26375223 (Übersichtsarbeit)
- Matsumura H, Mohri Y, Binh NT, et al. Hair follicle aging is driven by transepidermal elimination of stem cells via COL17A1 proteolysis. Science. 2016;351(6273):aad4395. DOI: 10.1126/science.aad4395 · PMID: 26912707 (Tiermodell und Humanbefunde)
- Yano K, Brown LF, Detmar M. Control of hair growth and follicle size by VEGF-mediated angiogenesis. J Clin Invest. 2001;107(4):409–417. DOI: 10.1172/JCI11317 · PMID: 11181640 (Tiermodell)
- Fischer TW, Herczeg-Lisztes E, Funk W, Zillikens D, Bíró T, Paus R. Differential effects of caffeine on hair shaft elongation, matrix and outer root sheath keratinocyte proliferation, and transforming growth factor-β2/insulin-like growth factor-1-mediated regulation of the hair cycle in male and female human hair follicles in vitro. Br J Dermatol. 2014;171(5):1031–1043. DOI: 10.1111/bjd.13114 · PMID: 24836650 (Laborstudie)
- Celleno L, Bussoletti C, Tolaini MV, et al. A novel approach against male pattern hair loss with topical dimethylglycine sodium salt (DMG-Na) and caffeine: efficacy of a 24-week, double-blind, randomized, placebo-controlled trial. J Cosmet Dermatol. 2025;24(8):e70390. DOI: 10.1111/jocd.70390 (Randomisierte, doppelblinde Studie · Herstellerbeteiligung)
- Mihály J, Lendvai A, Béke G, et al. N,N-dimethylglycine sodium salt prevents human dermal papilla senescence and promotes hair growth in patients with pattern hair loss. J Dermatol Sci. 2026;123(2):86–95. DOI: 10.1016/j.jdermsci.2026.06.002 · PMID: 42431775 (Randomisierte Studien und Laborstudie · Herstellerbeteiligung)
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Deutsche Haarforschung ist eine Initiative der Dr. Wolff-Gruppe. Wie wir arbeiten
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